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Os
execícios físicos são de grande importância para o idoso, além de promover
melhor condicionamento físico, melhora o sistema cardiovascular, equilíbrio,
ganho de força, amplitute de movimentos e a auto estima.
Mas
para implantar uma série de atividades no programa de exercícios diários para o
idoso, deve levar em conta a sua saúde. Ter em mão os resultados de exames e
laudos por médicos para poder junto ao educador fisico ou fisioterapeuta a
implantar uma sequência diária e progressiva de atividades.
Tribess
& Junior (2005) relatam que existem cinco níveis de evolução que vai de
total dependência até o nível V de atividades competitivas e que para evolução
das mesmas são necessárias avaliações cuidadosas das condições físiscas do
idoso.
Os
mesmo autores também informam que a prescrição dos exercícios, intensidade,
duração, frquêcia e progressão das atividadaes física devem levar em
consideração da condição de saúde e perfil de risco, caracteristicas
comportamentas e ojetivos pessoais e prefereências de exercícios.
Souza,
W.C et al (2015) complementam que a pratica de execícios e um acompanhameto de
profissionais reduz a perda das capacidades fiísicas, os efeitos de
envelhecimento e previne doenças coronairas e degenerativas.
Os
exercícios de hidroginásticas e treinamento de força e a flexibilidade bem como
a dança são os mais indicados pelos mesmos autores, referênciados anterior.
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Aquecimento Para qualquer início de atividade física é
aconselhavel o alongamento primeiramente, com a finalidade de garantir melhor
postura, diminuir os riscos de lesões e tensões musculares, aumenta a
mobilidade e agilidade, bem como melhora a coordenação, ativa a circulação e
desenvolve a consciência corporal. - Iniciar alongamento de 3 a 4 vezes de 20
segundos para cada musculo que deseja trabalhar durante os exercicios
principais - Fazer uma caminhada incial de 10 a 15
minutos para aquecimento corporal |
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Parte
principal (Exercicios para fortalecimento do músculos) Deve-se trabalhar com grupos musculares
para garantir a independencia do idoso nos movimentos diários, musculos da
coxa, tronco anterior, posterior, subir escadas, sentar, levantar girar o
tronco para pegar algo, empurrar e puxar objetos, trabalhar os músculos da
panturrilha, assoalho pélvico transverso do abdômem, glúteo médio,
multífidos, diagragma. - Agachamento: em pé de costas para a
cadeira, sentar e levantar da cadeira utilizando apenas as forças da perna; - Flexão dos Joelhos (para trabalhar a
parte posterior da coxa): em pé, atrás do encosto da cadeira com as mãos
apoiadas, flexionar a perna em direção ao glúteo, fazer repetição para cada
perna, podendo evoluir com uso de caneleira; - Subir e descer escadas ·
Série
de 10 a 15 repetições e progredir até 3 séries |
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Final Após os exercícios com a finalidade de evitar possíveis lesões
e aliviar a fadiga muscular devido aos exercícios, termina com uma sequeência
de alongamentos dos musculos trabalhados no mínimo de 20 segundos para cada
grupo muscular. |
Tribess
& Junior (2005) sugerem que:
-
O treinamento de força deve ser realizaod pelo menos duas vezes por semana, com
um mínimo de 48 horas de repouso entre as sessões para recuperação da
musculatur;
-
realizar um conjunto de 8 a 10 exercúicios com 8 a 12 repetições por cada
conjunto;
-
duração das sessões não deve ultrapassar a 60 minutos, pois pode desmotivar a
prática do exercícios.
É
importante sempre receber um feedback do idoso, com a finalidade de não
sobrecarrega-lo ou de passar despercebido algum desconforto na realização dos
exércicios, lembre-se a motivação é o impulso para evolução dos exercícios.
Bibliografia
Souza, W.C et al. Exercício
Físico na Promoção da Saúde na Terceira Idade. Saúde & Meio Ambiente.
Revista Interdisciplinar. V.4, n.1, p.55-65 (2015).
Tribess,
S; Junior, J.S.V. Prescrição de Exercícios Físicos Para Idosos. Núcleo de
Estudos em atividades Físicas e Saúde (NEAFIS) Universidade Estadual do
Sudoeste da Bahia (UESB). Rev.Saúde 2005; 1(2):163-172.
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